恋愛で考えすぎる人へ。苦しい気持ちを楽にする思考の止め方

「彼からの返信が遅い…何か怒らせたかな？」
「この前のデート、私の言葉で嫌な思いをしたかも」

恋愛をしていると、相手の気持ちが気になって考えすぎてしまう瞬間がありますよね。
そして一度考え始めると、頭の中で同じ不安が何度もリピートされて、気づけば心が疲れ切っている…。

考えすぎは「好きだからこそ」起きる自然なことです。
この記事では、恋愛で考えすぎてしまう心理と、つらいときに実践できる思考ストップ法を、分かりやすい例え話を交えながらお伝えできればと思います🌷

婚活サロンコマンセ

なぜ恋愛で考えすぎてしまうのか？心理的背景
考えすぎる恋愛がもたらす苦しさ
考えすぎて苦しいときの思考ストップ法3つ
考えすぎないための日常習慣
最後に。自分らしい恋愛を楽しむために

なぜ恋愛で考えすぎてしまうのか？心理的背景

相手の気持ちをコントロールできない不安

恋愛は、自分だけではなく相手の気持ちが関わるもの。
だからこそ「どう思われているか分からない」という状況は不安を大きくします。

例えるなら、試験の結果が発表されるまでの待ち時間。
どんなに考えても答えは変わらないのに、「落ちていたらどうしよう」と何度も想像してしまう。恋愛でも同じで、答えが分からないときほど考えすぎてしまうのです。

自己肯定感の低さから「嫌われたらどうしよう」と思う

自分に自信が持てないと、相手の些細な態度も“嫌われたサイン”に見えてしまいます。
本当はただ忙しいだけでも、「私と一緒にいるのがつまらないのかな」「ほんとは会いたくないのかな」と思い込んでしまうのです。

過去の恋愛経験やトラウマの影響

過去に裏切られたり傷ついた経験があると、
「また同じことが起きるかも」と心が警戒してしまいます。
たとえば、以前浮気された経験があると、彼のスマホを見ただけで疑いの気持ちが強くなる。過去の痛みが、考えすぎの原因になることもあります。

考えすぎる恋愛がもたらす苦しさ

相手の一言や態度に一喜一憂して疲れる

「今日は優しかった」「でも昨日は冷たかった」
そんなふうに相手の行動に振り回されると、心はジェットコースターのように上下してしまいます。

自分を責める思考ループに陥る

「私が悪いんだ」「もっと気を使わないと」
考えすぎは自己否定につながり、自分らしさを失わせてしまいます。

本来の自分らしさを失う

相手に合わせすぎて、自分の気持ちや楽しみを置き去りにしてしまうこともあります。
恋愛は幸せを感じるためのものなのに、いつの間にか“苦しみの原因”になってしまうのです。

考えすぎて苦しいときの思考ストップ法3つ

① 呼吸を整えて「今ここ」に意識を戻す

不安で頭がいっぱいのときは、まず大きく深呼吸をしてみましょう。
たとえば、電車の中で不安が込み上げてきたら息を4秒吸って、6秒吐く呼吸法を意識する。
すると心が『今、この瞬間』に戻り、考えのループから抜け出しやすくなります。

これは、暴走している車をブレーキで止めるようなもの。呼吸が心のブレーキ役になるのです。

② 頭の中の不安を吐き出して客観視する

考えすぎて眠れないときには、親しい友人や気を許せる相手に話してみるのも効果的。
第三者から見た意見もときには自分の心を落ち着かせるきっかけになります。

誰かに話せない時は、ノートやスマホのメモに思っていることを全部書くのもOK。

「返信が遅い＝嫌われた？」
「この前の沈黙＝気まずい？」

書いてみると、これはただの想像だと気づけることがあります。

暗い部屋で見た“影”が怖くて、電気をつけてみたらただの洋服だった。という感覚に似ています。言葉にすることで、正体が見えて恐怖は小さくなるのです。