「人前では絶対泣かない」
「弱いところを見せたくない」
「本当はつらいけれど、うまく言葉にできない…」
そんなふうに、
自分の感情を表に出すことが苦手な人や
出さないって気を張っている人もいると思います。
悲しいときでも無理して笑っていたり、
腹が立っているのにグッと気持ちを抑えたり。
周りからは落ち着いて見えても、心の中ではいろいろな気持ちが重なっていることがありますよね。
感情を出せない自分を、責めなくても大丈夫。
感情を表に出せないのには、その人なりのちゃんと理由があるから。
この記事では、感情を我慢してしまう理由と、自分の気持ちを無理のない形で外へ出す
大切なことをお伝えできればと思います。
感情を表に出すのが苦手になるのはなぜ？
感情を出すのが苦手な人は、もともと感情が少ないわけではありません。
むしろ、周りの空気や相手の気持ちをよく考えられるからこそ、自分の感情を後回しにしてしまうことがあります。
たとえば、
・泣いたら相手を困らせると思ってしまう
・ここで怒ったら変な空気になることを先に想像してしまう
・弱音を吐くのは甘えだと思っている
・以前、気持ちを否定されたことがある
・自分よりさらに大変な人がいるからって我慢しようとする
このような思いがあると、感情が湧いてきても、無意識に心へしまい込むようになります。
それは自分を守るために身につけた方法だったり、周りとうまく関わるための優しさだったりするのかもしれません。
そんな自分を責めず、
「出さないことで自分自身を守ってきたのかもしれない」と受け止めてあげてくださいね。
感情を抑え続けると、自分の本音が分からなくなることもある
感情を抑えることが、いつも悪いわけではありません。
もちろん仕事中や人前など、
その場では気持ちを落ち着かせたほうがよいときもありますよね。
ただ、悲しさや怒り、寂しさを何度もなかったことにしていると、少しずつ自分の本音が分からなくなることがあります。
「私は何にこんなモヤモヤしているんだろう…」
「あの時、どうしてほしかったんだろう」
そこに気づかないまま我慢を重ねると、何でもない瞬間に涙が出たり、普段なら気にならない一言に強く反応したりすることもあります。
それは、これまで言えなかった気持ちが
“もう気づいてほしい”と表れているのかもしれません。
感情を出すことと、相手にぶつけることは違う
感情を表に出すというと、思っていることをすべて相手にぶつけるイメージを持つ人もいるかもしれません。
でも、感情を大切にすることと、
感情のままに相手を責めることは別です。
「何回言ったら分かるの？」と責める代わりに、
「分かってもらえない気がして悲しかった…」と伝える。
「もういいわ」と突き放す代わりに、
「今気持ちに余裕ないから、少し時間がほしい」と伝える。
感情が大きく揺れているときは、すぐに話さなくても大丈夫。
一度その場を離れたり、
気持ちを整理してから伝えたりすることも、
自分と相手の両方を守る方法です。
感情をぶつけることと、相手に届けることの違いについてはこちらの記事でもお伝えしています。
▶️感情的になってしまうのはなぜ？ぶつける言葉と“情熱として届ける言葉”の違い
泣きたいときは泣いていい。でも、無理に泣かなくてもいい
悲しいときや苦しいとき、「泣いたほうがスッキリするよ」と言われることがあります。
たしかに涙を流したあと、少し心が軽くなる人もいるでしょう。
でも、気持ちが追いつかなかったり、逆に抜け殻のようななんとも言えない
ポッカリ何か空いたような感覚で、泣きたくても泣けないことだってありますよね。
泣けないから冷たいわけでも、泣いたから弱いわけでもありません。
涙が出るときは我慢せず
一人で泣いてもいいし、
誰かの前で泣いたっていいんです。
涙を流せるって素敵なことですから。
本音を話そうとしたときに涙が出てしまう理由についてはこちらの記事も読んでみてくださいね。
▶︎本音を言うと涙が出る…涙が出るほど我慢してきたあなたへ
自分の感情を安全な形で外に出す方法
感情は、誰かに直接話すことだけが“外に出す”方法ではありません。
まずは、自分が安心できる方法から始めてみてください。
今の気持ちに名前をつけてみる
「つらい」だけではなく、「寂しかった」「悔しかった」「分かってほしかった」と、今の気持ちに近い言葉を探してみます。
紙やスマートフォンのメモに書く
誰にも見せない前提で、思っていることをそのまま書いてみるのもひとつです。
文章にならなくても、単語だけで構いません。
書き出すことで、改めて自分と向き合い本当に引っかかっていたことに気づくことがあります。
安心できる人に少しだけ話す
すべてを一度に話そうとせず、「今日は少し疲れた」「実はずっと寂しかった」と、
小さな本音から伝えてみます。
否定せずに聞いてくれる人や、答えを急がせない、今の自分が心地よくいれる人を選ぶことも大切です。
音楽や映画の力を借りる
私も年々涙もろくなり、アニメや映画の感動する場面ですぐに泣いてしまうことがあります。
そんなときは我慢せず、思いきり涙を流すようにしています。
作品の力を借りたからこそ、不思議と自分の中にあった気持ちまで一緒にほどけることもあります。そのときの感情にあった作品を観たり聴いたりすると、感情とリンクして気持ちがちょっと落ち着くこともあるんですよね。
失恋したときに失恋ソングを聴いたり、疲れた日には好きな物語を観たり。
自分に合う方法で、感情が動く時間をつくってもいいのだと思います。
感情を出せない日があっても、自分の気持ちを置き去りにしないで
その場では何も言えず、家に帰ってから
「なんで何も言えなかったんだろう」と後悔することもあるでしょう。
すぐに気づけなくても、すぐに伝えられなくても大丈夫です。
大切なのは、あとから気づいた自分の気持ちまで「今さら」と片づけないこと。
「あのとき、私は悔しかったんだよね」
「本当は、分かってほしかったんだよね」
そうやって自分の気持ちを自分が受け止めることも、感情を大切にするひとつの方法です。
感情は、あなたの本音に気づくための大切なサイン
泣くことも、怒ることも、寂しいと感じることも、悪いことではありません。
感情は、
「私は今、何を大切にしたいのか」「何に傷ついたのか」を教えてくれる心のサイン。
だからといって、無理に人前で感情を出したり、すべてを言葉にしたりしなくても大丈夫。
泣ける場所で泣く。書けるときに書く。話せる人に少しだけ話す。
自分が安心できる形で、心の中にあるものを少しずつ外へ出してあげてください。
感情を出すことは、弱くなることではありません。
ずっと後回しにしてきた自分の心に、
「ちゃんと気づいているよ」と伝えてあげることなのだと思います。
限界超えてまで我慢して頑張っちゃうあなた。
でももう我慢してまで頑張らなくていいんです。
泣いていいんです♡
いいんだよ〜いいんだよ〜
それでいいんだよ〜って
心を解放してあげてくださいね☺️
ではまた❤️
